El Instituto para la Calidad y la Eficiencia del Cuidado de la Salud (IQWiG publicó recientemente un análisis realizado a partir de diversos estudios sobre el sueño, así como numerosos consejos para mejorar la calidad de éste.

Al parecer, en los países industrializados, un adulto de cada cinco padece insomnio ocasional. Según el informe del IQWiG, adoptar buenos hábitos de sueño es un factor determinante para luchar contra el insomnio. Por ejemplo, las técnicas de relajación son una eficaz fórmula para conciliar el sueño, al contrario que los medicamentos para ayudar a dormir, que a largo plazo no resuelven el problema. Además, estos medicamentos pueden tener efectos secundarios nocivos, advierten los expertos.

Otra propuesta que puede ayudar a dormir es irse a la cama sólo cuando estamos cansados y dispuestos a dormir. Leer y ver la televisión en la cama puede hacer más difícil el quedarse dormido. Por otro lado, si uno se acuesta y no puede dormirse es mejor levantarse y distraerse con otra cosa durante un rato, en lugar de tratar de dormir a toda costa.

También puede ayudar levantarse a la misma hora todas las mañanas. Las siestas durante el día harán más difícil la conciliación del sueño durante la noche, así como el consumo de bebidas que contengan cafeína o alcohol. Según los científicos, mucha gente sabe que el café quita el sueño, pero no se da cuenta de que el alcohol es una de las principales causas del insomnio.

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